De ces tableau découlent deux chiffres :
En 10000 pas, une femme va brûler entre 286 et 446 kcal.
En 10000 pas, un homme va brûler entre 340 et 528 kcal.
Bien entendu, ces chiffres sont à prendre avec des pincettes, il ne s'agit ici que d'une moyenne globale, certains autres indicateurs sont à prendre en compte tel que la qualité du terrain.
Vous utiliserez typiquement entre 300 et 400 calories en marchant 10000 pas.
Le nombre de calories brûlées par pas dépend de votre poids et de votre taille.
Une personne typique de 70 kilos de taille moyenne brûle environ 36 calories tous les 1 000 pas.
C’est l’équivalent de 0,036 calories par pas.
La plupart des gens peuvent brûler 300 à 400 calories par jour en faisant simplement 10 000 pas.
Cela signifie que vous n’aurez besoin de diminuer votre apport calorique que de 100 à 200 calories.
Il perd 22 kilos en marchant 10 000 pas par jour.
Une journaliste américaine vient de partager l’histoire d’un de ses amis qui est parvenu à perdre du poids en marchant davantage.
Ces études comparent simplement les personnes qui ont effectué 10. 000 pas par jour avec d’autres qui n’en ont fait que 3. 000 ou 5. 000, puis mesurent les calories brûlées, la pression.
Avec la cible de 1500 calories par jour, le régime est donc hypocalorique sans être draconien.
On peut manger un peu de tout, éviter les carences, et maigrir.
La perte de poids s’effectue sur un laps de temps raisonnable soit environ un kilo par semaine de régime.
Or, quelle perte de poids avec 1. 200 calories ?
10 000 pas par jour :
Pas forcément suffisant ou “magique” pour perdre du poids.
Si 10 000 pas par jour est devenu la norme à respecter pour se maintenir en forme, cet objectif ne ferait pas tout pour ceux qui espèrent perdre du poids, ou même ne pas en prendre.
C’est ce que souligne une nouvelle étude scientifique, chiffres à la clef.
Effecteur un nombre de pas suffisant dans la journée vous permettra donc sur le long terme de perdre du poids et de passer du statut sédentaire à actif.
Chaque pas compte pour tendre vers cet équilibre et l’objectif de 7 à 10 000 pas peut se contrôler à l’aide d’une montre connectée ou de son smartphone.
De toute apparence, savoir combien de pas par jour faire pour maigrir est bien individuel et nécessite faire quelques calculs.
Toutefois, en règle générale, on dit entre 7 000 et 8 000 pas pour être sain et rester en forme et 10 000 pas par.
Une étude menée par des chercheurs américains montre que marcher entre 10 000 et 15 000 pas chaque jour ne fait pas maigrir, contrairement à ce qu’on entend souvent.
Baisser son apport calorique quotidien de 500 à 1000 kilocalories permet de perdre facilement du poids, progressivement et en douceur.
Le nombre de pas recommandé par jour est de 10000 pas minimum si vous souhaitez maigrir.
L’intensité de l’exercice influence énormément le nombre de calories brûlées.
Augmentez votre allure par intervalle pour accroître votre dépense énergétique.
La marche est une activité physique très accessible et ne demande aucun matériel.
Voici une échelle du niveau d’activité physique en fonction du nombre de pas par jour :
Moins de 5000 pas par jour.
De 7 500 à 10 000 pas par jour.
Plus de 12 500 pas par jour.
On lit souvent que 10 000 pas par jour est le « nombre magique ».
Dans notre exemple, il faudra alors consommer moins de 1870 kcal par jour pour une perte de poids significative.
Comment calculer le besoin énergétique pour maigrir?
En matière de perte de poids, tout est question de balance.
Calculer le bon nombre de calories par jour nécessaires pour maigrir est une étape incontournable.
Le nombre de calories brûlées par pas dépend de votre poids et de votre taille.
Une personne typique de 70 kilos de taille moyenne brûle environ 36 calories tous les 1 000 pas.
C’est l’équivalent de 0,036 calories par pas.
Une personne qui marche 15000 pas par jour pour maigrir peu, si elle ne se supplémente pas, perdre 5 à 10 kilos en 6 mois.
Si elle se supplémente, elle ne va pas perdre entre 6,5 et 12,5 kilos, mais plutôt entre 10 et 18 kg.
Cela est simplement dû à l'effet cumulé.
L’effet yoyo fait reprendre les kilos perdus de façon quasi systématique.
Ses conclusions suggèrent que les directives du nhs sur l’exercice sont trop laxistes.
