Salut, moi ce que je voudrais savoir, c'est si je fais juste des abdos environs 15 minutes par jour, si cela sert a quelque choses ou pas.
Par contre pour la diéte pas de problème je suis suivit par une diététicienne depuis 6 moisn mais impossible de faire du sport car j ai des problémes aux os.
Seulement avec la motivation, la persévérance et la ténacité, il est possible de voir apparaître vos abdos en quelques mois.
Seulement, tout dépend, comme pour les hommes, de votre masse graisseuse.
Vous avez 40% et + de masse graisseuse :
Il vous faudra une durée situé entre 4 mois à 1 an environ pour voir vos abdominaux.
Vous avez un bodyfat entre 30 et 39% de taux de graisse :
3 mois de temps pour avoir des abdos à 10 mois. ;
Vous avez entre 25 et 29%, alors vous aurez besoins de 6 semaines à 3 mois pour rendre vos abdos apparents. ;
Vous êtes à 20%.
« s’ils ne se présentent pas », c’est simplement parce qu’ils sont cachés sous la couche de graisse environnante.
Vous vous demandez comment vos abdos fonctionnent correctement à la maison, et surtout comment les garder visibles et bien dessinés tout au long de l’année.
Une fois le résultat obtenu, vous pourrez estimer la durée nécessaire à l’apparition de vos abdominaux.
Si vous avez environ 15% de masse grasse, il vous faudra environ 1 à 2 mois.
Si vous avez plus de 20 % il vous faudra au minimum 2 à 3 mois.
Si votre img est de 25% il vous faudra 5 à 6 mois.
Si vous avez plus de 30% de masse grasse.
Plus que le temps que vous allez y passer, l’intensité que vous mettez aura de l’importance !
En effet, pensez à effectuer une contraction volontaire sur vos exercices, et vous verrez que la difficulté sera tout autre.
Mais veillez également à travailler tous les muscles des abdominaux, le grand droit, les obliques et le transverse.
Par louis de montès le 10 sept 2020 à 12h37.
Blessures, problèmes de dos, incontinence :
Découvrez pourquoi il est temps.
Quand apparaissent les abdos ?
Votre masse graisse est supérieure à 50%.
Un délai de 5 mois à 18 mois est conseillé pour voir vos abdos.
Comment muscler les abdos le plus vite possible ?
Comme tous les autres muscles, il ne faut pas trop forcer sur les abdominaux, au risque de se faire mal.
C’est important de prévoir du temps pour la récupération entre les séances ».
Les réponses avec le dr roland krzentowski, médecin du sport, et avec david attias, préparateur physique et ostéopathe :
Non, il ne faut pas faire des abdos tous les jours.
Les abdos sont un muscle.
Un muscle a besoin de récupération.
Quand on travaille un muscle, on casse sa fibre.
C'est en suivant ces conseils que vous pourrez voir vos abdos au bout de quelques temps.
N'oubliez pas de faire une bonne contraction volontaire pour vos abdominaux afin de ne pas brasser du vent pendant vos séances.
Tt depends l'amplitude de l'entrainement des abdos mais la musculation abdo doit etre alliée a un entrainement cardio et des repas sans graisse pour eliminer la graisse sous la peau.
Si la musculation des abdos est reguliere et suffisament intense (selon les personnes) les resultats viendront tres vite?
Pour les debutants faut les travailler ts les 2 js pendant 1 mois au.
Il est important de pratiquer 15 à 20 répétitions par série, si cela vous semble trop facile il est alors temps d’augmenter la résistance.
Pensez bien à muscler la totalité de vos abdominaux.
Le haut et le bas des abdos mais également les obliques et la transverse.
Si vous décidez de pratiquer 4 à 5 exercices avec 4 séries allant.
Il vous faudra du temps pour obtenir des abdominaux visibles.
Certaines personnes seront avantagées parce qu’elles commencent déjà avec un faible poids corporel et que, pour elles, cela peut prendre à peine un mois.
D’autres personnes pourraient avoir du mal à perdre du poids et cela prendra plus de temps pour ces personnes.
Moi sa fait a peine deux semaine que je fais que 50 abdos et 50 pompes par jour et je commence avoir un réel changement au niveau du ventre et surtous des bras , pour moi je me muscle doucement mais surement.
Puisque sa commence a marcher pour moi, y a pas de raison que toi en fesant 100 abdos matin/soir, sa devrai vraimment se voir d'ici 2 mois!bon courage!
Au bout de combien de temps apparaissent les résultats ?
Malheureusement il est très difficile de répondre à cette question puisqu'il n'existe pas de réponse universelle.
Cela va dépendra de la régularité de votre entrainement , de votre alimentation et de votre morphologie.
En résumé, pour obtenir des abdos visibles en un minimum de temps, il faut :
Sans oublier une bonne hydratation.
Quant au temps que cela prendra, c’est très variable.
Vous pouvez voir apparaître les premiers résultats en quelques semaines ou.
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