Vous allez même constater que vous pouvez faire travailler les muscles de votre buste rien qu’en marchant.
Je vous expliquerai comment faire un peu plus loin.
2/ pour muscler mes fessiers.
Si vous avez simplement une marche active et que vous parcourez 5 kilomètres en 1 heure vous brûlerez à peu près 200 calories.
En augmentant un peu votre cadence, vous réussirez à perdre 300 calories en une heure si vous atteignez une distance de 6 kilomètres.
Marche rapide et perte de poids témoignage
Les avantages de marcher pour perdre du poids la marche nous aide à prévenir l’obésité, entre autres.
Elle fortifie nos os.
Cela nous permet d’éviter les fractures et de prévenir l’ ostéoporose.
La marche améliore la circulation sanguine et fortifie notre cœur.
Ainsi, les médecins conseillent la marche sportive aux personnes en surpoids, puisque contrairement au running, il n’y a pas d’impacts répétées avec le sol et donc moins de risques de blessures.
En effet, les articulations (chevilles, hanches, genoux) supportent presque deux fois moins votre poids qu’en running et vous souffrez donc moins.
Concrètement, vous devez parcourir un kilomètre et demi en moins de 15 mn.
Conserver ce rythme est le facteur clé pour optimiser la capacité du corps à brûler les graisses.
Lorsque l’on marche rapidement, la vitesse normale est de 7 km/h, ce qui correspondrait, plus ou moins, à faire un kilomètre toutes les 10 ou 15 minutes.
Si vous maintenez ce rythme, vous réussirez à brûler des graisses d’une manière plus efficace, et cela ne demande pas un effort excessif !
Faites attention à vos pas
Calculette des dépenses en.
Vous n’avez pas besoin de courir pour maigrir ou faire du hiit afin de brûler des calories et en récolter des bénéfices en perte de poids.
En outre, si vous avez l’habitude de marcher 30 minutes, vous en avez tiré des.
Il vous permet de perdre 500 g par semaine ou plus, selon la fréquence de la marche.
Sans faire de régime ni vous abonner à la salle de gym vous pourrez perdre jusqu’à 10 kilos en.
Accélérer votre perte de poids n’est pas seul bénéfice d’une marche quotidienne de 20 à 30 minutes.
Selon une étude réalisée par l’ecole médicale de harvard, l’habitude d’une marche dynamique de 20 min seulement aurait les effets suivants sur votre santé :
Réduction des risques de maladies cardiaques de 30% ;
Avec la marche à pied, les résultats sont visibles au bout d’un certain temps, certes il faut de la patience mais tu peux perdre jusqu’a 10kg de gras en marchant 1h par jour !
Un petit calcul pour t’expliquer :
Lorsque tu marches 30 minutes, tu perds 125kcal.
Rappelons tout d’abord une chose :
Faire de l’exercice physique modéré (2 à 3 séances hebdomadaires d’une à deux heures) ne fait pas réellement perdre du poids sur la balance.
On dépense de l’énergie, mais l’appétit augmente par la suite.
