Le faisceau claviculaire, autrement dit le haut des pectoraux est souvent en retard de développement. ;
Idéal pour travailler ses pectoraux et son explosivité, les pompes claquées sont toutes trouvées. ;
Pompes avec une prise large 4×12.
Les dips permettent de muscler les pectoraux ainsi que les triceps et les deltoïdes.
Il ne se réalise pas complétement sans matériel puisque vous aurez besoin, à minima d’une chaise, d’un banc ou d’un support.
Placez vos mains sur le rebord de la chaise et vos pieds au sol.
Si vous disposez de deux chaises, vous pouvez augmenter.
10 meilleurs exercices pour muscler vos pectoraux sans matériel.
Tout homme qui s'entraîne cherche à avoir des pectoraux musclés, mais pour en construire, il n'est pas nécessaire de passer des heures et des heures sur le banc de musculation. vous pouvez vous construire une paire de pectoraux très impressionnante chez vous, si vous savez comment faire et nous.
L'ensemble de votre poids de corps étirera vos pectoraux ».
Maintenez la position 15 à 20 secondes puis relâchez.
Faites 3 à 4 séries.
Deuxième idée d’entrainement pour muscler ses pectoraux sans équipement.
Voici une autre routine très efficace pour développer vos pectoraux à la maison, sans équipement.
Pompes “larges” (semaine 1 et 2) effectuez une pompe standard, mais avec vos mains placées plus loin que la largeur des épaules.
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Programme pour se muscler les pectoraux sans matériel.
Les pompes mains écartées et les pieds surélevées.
Les pompes mains sous les épaules.
Résumé du programme pour se muscler les pectoraux sans matériel.
Une alimentation adaptée dans les 2 heures qui suivent la séance.
Il existe des exercices pectoraux sans matériel très efficaces pour muscler sa poitrine simplement.
Parmi eux, on retrouve ceux présentés dans cet article :
Les pompes traditionnelles, les pompes en déclin, les pompes diamant, la pompe gainage, les pompes larges et les pompes à une jambe.
Ensuite, vous pouvez facilement mettre en pratique.
Nos recommandations pour muscler les pectoraux sans matériel.
Pour faciliter le développement des pectoraux de manière efficace, il faudra également adopter une alimentation saine et bien adaptée.
En effet, pour parvenir à de meilleurs résultats, vous devrez miser sur des aliments riches en glucides.
Le riz, les pâtes complètes et les.
Descendez lentement vers le sol (3 à 5 secondes), puis revenez instantanément en position initiale.
Privilégiez les pompes inclinées et les pompes diamant car les études montrent que les efforts sur les pecs sont plus importants sur ces mouvements.
L’intensité doit encore montrer d’un cran.
1/ les pompes, l’exercice de base pour se muscler les pectoraux positionnement:
Face au sol en appui sur les mains et sur les pieds.
Descendez en pliant les coudes et en inspirant jusqu’à ce que le torse touche le sol.
Ainsi, un entraînement complet des pectoraux peut se faire sans matériel à la maison, en utilisant différentes variantes de pompes pour solliciter l’ensemble du muscle.
Si l’entraînement à la maison vous intéresse, vous pouvez consulter notre programme personnalisé à domicile avec 2 haltères disponible sur la boutique.
Pour muscler vos pectoraux sans matériel, vous pouvez suivre 3 phases d’entraînement complémentaires. la première phase renforce l’endurance, la seconde augmente la force et la phase finale ajoute de l’explosivité et de la vitesse.
Vous pouvez adapter chaque exercice à chaque phase d’entraînement en ajustant la difficulté, le nombre de répétions et.
Attention à ne pas trop en faire, sous risque de vous blesser.
Le dumbell fly, pour avoir des pectoraux robustes.
Direction le troisième exercice, un exercice pour pectoraux qui vous demandera d’utiliser deux bouteilles d’eau de 1. 5 l, une pour chaque main.
C'est la condition essentielle.
Et surtout pensez à vous concentrer, à y mettre de l'intensité et rechercher la contraction volontaire !
10 exercices à faire chez soi.
Développer ses pecs’ à la maison sans matériel est simple, et un exercice en particulier vous permettra d’y parvenir sans mal :
Comme vous allez le constater, faire des pompes, sous toutes leurs déclinaisons, est un excellent moyen de faire travailler votre zone.
1 bien débuter pour muscler vos pectoraux sans matériel.
10 exercices pour avoir des pectoraux d’acier.
2. 1 les pompes classiques.
2. 2 les pompes à genoux.
2. 3 les pompes en surélévation.
2. 4 les pompes écartées.
2. 5 les pompes serrées.
2. 6 les pompes claquées.
2. 7 les pompes pieds croisés.
