Bonjour a tous les sportifs doit on prendre la proteines bcaa creatines les jours de repos ?
13 mai 2011 09:54 localisation:
Oui si tu en as les moyens car les jours de repos, les muscles récupèrent et grossissent.
Quand prendre les bcaa les jours de repos?
Les bcaa peuvent être consommés à différents moments de la journée selon vos besoins.
De ce fait, vous pouvez prendre une dose de 5 à 10g de bcaa environ 30 minutes avant une séance afin qu’ils puissent être assimilés par l’organisme.
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Prendre des bcaa jour de repos.
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Le premier bcaa, la leucine, a fait l'objet d'études approfondies ;
C'est l'acide aminé qui déclenche la production de nouveaux tissus musculaires, et il peut aider à protéger les muscles contre les dommages lorsqu'il est utilisé comme complément avant ou au milieu de l'entraînement, tout comme la valine.
Pour une prise au goûter, c'est vrai que les gélules peuvent être utiles, surtout si vous êtes au travail ou à l'école, ça reste clairement plus discret.
Tout cela implique aussi que globalement, les bcaa sont peu utiles les jours de repos et sont à privilégier les jours d'entrainement !
On en parle sur le forum :
Quand prendre des bcaa ?
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Vous pouvez également prendre une dose de bcaa lors des repas ou collations de la journée pour obtenir un regain d'énergie !
Des études récentes ont également mis en avant une baisse significative de la graisse corporelle chez les pratiquants qui prenaient des bcaa, même les jours de repos.
Mais, bien sûr, n'espérez pas sécher juste.
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Ce produit d’origine animale constitue une source de protéines à haute valeur biologique car il regorge de protéines avec un profil aminé complet.
Les bcaa ont pour rôle premier de favoriser la croissance musculaire.
Quand prendre les bcaa est donc une question cruciale pour en optimiser les effets.
Les bcaa les jours de repos ne sont pas une obligation, loin de là.
Toutefois, si vous décidez d'en consommer ces jours off, privilégiez le matin puis au cours des repas.
Les bcaa accélèrent la récupération en stimulant la voie mtor.
La leucine, l’un de ces fameux bcaa, est le plus important composant chimique qui met en.
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Toutefois, la prise lors de cette période présente quelques effets bénéfiques (prise de masse, amélioration de la récupération).
Mais le dosage doit être bien équilibré.
En d’autres termes, il convient de diminuer la quantité lors des jours de repos.
Toutes les 3 heures les jours de repos pour maintenir une concentration plasmatique élevée de glutamine.
Au coucher pour augmenter les sécrétions d'hormone de croissance pendant le sommeil.
En ce qui concerne le dosage des bcaa, il est recommandé de prendre environ 5 à 10gr par jour, que vous pouvez répartir, avant,.
Voici la formule qui permet de calculer vos besoins avec les bcaa:
En conclusion, si votre alimentation vous apporte assez de bcaa :
Pas besoin de prendre des bcaa tous les jours, sauf si vous faites un autre sport, et éventuellement en cas de régime.
Durant les jours de repos, vous pouvez prendre une dose de 3 à 5g de bcaa deux fois par jour dans la journée si vous en ressentez vraiment le besoin.
La consommation de bcaa à ce moment n’est clairement pas une obligation et ne seront pas réellement efficaces.
Toutefois, ils peuvent s’avérer utiles si vous suivez un.
Ainsi, consommer des bcaa pendant un sport d’endurance permet donc de réduire d’une part la fatigue musculaire et d’autre part la fatigue centrale ou nerveuse.
De même, elle réduit aussi la dégradation des acides aminés impliqués dans la production d’énergie.
Enfin, elle favorise le stockage du glycogène musculaire.
Avant l'entrainement, il est intéressant de prendre 5 g de bcaa si vous ne consommez pas de protéines à ce moment là, sinon ils seront plus intéressants pendant le training.
