Travailler Le Haut Des Pecs Sans Matériel

Meilleurs exercices pectoraux avec des objets ménagers:

3 séries de 10 répétitions.

Vos pieds sont surélevés de sorte que votre corps soit incliné par rapport au sol plutôt que parallèle.

Cela fait travailler le haut de la poitrine et les épaules avant plus que la pompe classique.

Comment se muscler les pectoraux sans appareil?

Les différents types de pompes.

Descendez le buste jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.

Conservez un angle droit au niveau du coude.

Poussez sur les bras et montez le buste jusqu’à ce que les bras soient tendus.

Comment muscler ses pectoraux sans aller en salle de gym ?

Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour muscler ses pecs sans matériel ?

Exercice pectoraux sans matériel ici.

Dans cette vidéo je vous présente un programme de musculation pour les pectoraux (niveau débutant et intermédiaire) que vous pouvez faire pendant les.

Cet exercice du haut du corps sans matériel va vous faire transpirer !

Il fait travailler vos triceps, vos épaules et votre poitrine de manière globale.

Elles sont plus difficiles à faire que les autres pompes, donc évitez de vous y essayer tout de suite si vous êtes débutant en musculation.

Entraînement des pectoraux à la maison (aucun équipement requis) pour cet entraînement, effectuez trois séries des huit exercices suivants.

Sauts en étoile de 60 secondes;

S'il n'existe pas de solutions magiques pour muscler rapidement ses pectoraux, voici quelques exercices incontournables pour obtenir des « pecs » en béton, sans matériel.

Le faisceau claviculaire, autrement dit le haut des pectoraux est souvent en retard de développement. ;

Idéal pour travailler ses pectoraux et son explosivité, les pompes claquées sont toutes trouvées. ;

Pompes avec une prise large 4×12.

Les pompes déclinées, ou pompes pieds surélevés, sont le meilleur exercice pour le haut des pecs.

Très compliqué à réaliser, ce type de pompes, permet de recruter 74% du poids du corps et permet donc de profiter de tout son poids pour développer ses pectoraux.

Descendez lentement vers le sol (3 à 5 secondes), puis revenez instantanément en position initiale.

Privilégiez les pompes inclinées et les pompes diamant car les études montrent que les efforts sur les pecs sont plus importants sur ces mouvements.

L’intensité doit encore montrer d’un cran.

10 meilleurs exercices pour muscler vos pectoraux sans matériel.

Tout homme qui s'entraîne cherche à avoir des pectoraux musclés, mais pour en construire, il n'est pas nécessaire de passer des heures et des heures sur le banc de musculation. vous pouvez vous construire une paire de pectoraux très impressionnante chez vous, si vous savez comment faire et nous.

Avec ces exercices pectoraux sans matériel, le but ici est de travailler diverses régions des pectoraux (haut de la poitrine, bas de la poitrine, etc. ) tout en travaillant également les muscles de soutien (triceps, rhomboïdes et stabilisateurs scapulaires, et les épaules) pour offrir un entraînement thoracique complet.

4 exercices pour développer la partie supérieure de vos pectoraux.

C’est un exercice classique, mais très efficace pour développer vos pectoraux.

Vous pouvez le réaliser avec une barre ou avec des haltères.

Inclinez le banc à 40 degrés environ.

Collez vos épaules au banc et joignez vos omoplates.

Parmi les 7 meilleurs exercices que nous vous conseillons, on retrouve :

Les pompes larges, les pompes en déclin, les pompes inclinées, les pompes latérales, les pompes en diamant, les pompes pilométriques et les pompes ralenties.

Pour muscler vos pectoraux sans matériel, vous pouvez suivre 3 phases d’entraînement complémentaires. la première phase renforce l’endurance, la seconde augmente la force et la phase finale ajoute de l’explosivité et de la vitesse.

Vous pouvez adapter chaque exercice à chaque phase d’entraînement en ajustant la difficulté, le nombre de répétions et.

Les dips permettent de muscler les pectoraux ainsi que les triceps et les deltoïdes.

Il ne se réalise pas complétement sans matériel puisque vous aurez besoin, à minima d’une chaise, d’un banc ou d’un support.

Placez vos mains sur le rebord de la chaise et vos pieds au sol.

Si vous disposez de deux chaises, vous pouvez augmenter.

10 exercices à faire chez soi.

Développer ses pecs’ à la maison sans matériel est simple, et un exercice en particulier vous permettra d’y parvenir sans mal :

Comme vous allez le constater, faire des pompes, sous toutes leurs déclinaisons, est un excellent moyen de faire travailler votre zone.